Educacion Fisica V

  Carrera continúa También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por: ·          El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad. ·          La duración es larga. ·          La intensidad es baja. ·          No hay recuperación durante el esfuerzo. ·          La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto. ·          La recuperación del esfuerzo es total. ·          No hay descanso Ritmo variado o fartlek Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la vel...

 Qué es y Cómo Calcular tu Repetición Máxima Si buscas ganar fuerza debes entrenar para tal fin. Pero para ello, primeramente debes conocer tu estado de fuerza o la máxima fuerza que eres capaz de generar. Un test de fuerza es un paso previo al comienza de la Rutina de Fuerza, pues en función a ello podremos planificar los entrenamientos. ¡Aprende a Calcular tu Fuerza Máxima! ¿Qué es la Repetición Máxima? Repetición Máxima o 1RM es el máximo peso que puedes mover en tan sólo una única vez. De hecho, la velocidad con la que la barra se mueve será inversamente proporcional a nuestra fuerza: a menor velocidad significará un peso más cercano a nuestro máximo. El 1RM es un test de nuestra fuerza actual. El 1RM está relacionado con el concepto de Fuerza Máxima ¿Qué es la Fuerza Máxima? Se refiere a la fuerza más elevada que puede realizar el sistema neuromuscular durante una contracción voluntaria máxima. Esto se demuestra por la carga má...

La intensidad Se Define Como La Fuerza Del Estímulo Que Experimenta El Individuo Durante Un Esfuerzo. Al hablar de intensidad nos referimos al aspectos cualitativo (calidad) de la carga, la cual resulta de: El número de repeticiones La velocidad de ejecución La complejidad del ejercicio y la duración de las pausas. Diferenciamos 2 tipos de intensidad: Intensidad absoluta : sería la intensidad máxima que soporta el individuo, siendo esta el 100% Intensidad relativa: porcentaje al que queremos trabajar en base a la anterior, por ejemplo, para indicar que hay que realizar una serie al 80%. En una planificación del entrenamiento la intensidad es uno de los factores a tener más en cuenta, por ello será vital aprender a escuchar nuestro cuerpo y conocer nuestras posibilidades y limitaciones. No obstante, existen métodos para medirla. ¿Cómo medir la intensidad del entrenamiento? Puesto que una carga puede actuar de diferente forma en el organismo en períod...

Principio de participación activa y consciente del entrenamiento también llamado principio de lo consciente  Este principio contempla una preparación y conducción del entrenamiento y una actividad tal entre el entrenador y sus alumnos que posibiliten a cada deportista saber por qué y para qué actúa. Del principio de lo consciente se desprende la siguiente regla: el estudiante debe conocer el resultado de su actividad así como la valoración que se da a los realizados. Cuando un deportista, después de realizar un ejercicio, analice sus movimientos, juzgue sus errores y sepa cómo superarlos, está en condiciones de repetir el ejercicio con más éxito. El conocimiento de los resultados obtenidos no es solo necesario durante el aprendizaje, sino al realizar cualquier ejercicio de entrenamiento. Cuando el deportista no compara los resultados indicados con sus propias impresiones (sentido de la velocidad, ritmo, relajamiento, simplicidad o dificultad, entre otros) no podrá saber en qué ...

Pruebas de valoración de las cualidades físicas básicas     Las pruebas seleccionadas resultan f áciles de administrar y no requieren de material sofisticado. Resistencia   Las pruebas que nos permiten valorar esta capacidad son las siguientes: A.      Test de Cooper o Test de los 12 minutos     Consiste en recorrer la máxima distancia posible durante doce minutos. El alumno/a deberá permanecer en movimiento durante los 12 minutos, aceptándose, si es necesario, periodos de andadura. Es muy fácil de realizar y no requiere de grandes medios técnicos.     Tiene como principal objetivo medir la capacidad máxima aeróbica de media duración.     Por otro lado, aunque ésta prueba está catalogada como aeróbica, habría que tener en cuenta el sobreesfuerzo que se realiza en los últimos metros o minutos, llegando a crear una situación aeróbica-anaeróbica. B.   ...

CAPACIDADES FISICAS La Condición Física ha ido tomando importancia por su relevancia en la realidad social   necesidad de una buena salud, calidad de vida y ocio y por la satisfacción de practicar   actividad física requiere un mínimo desarrollo de las Capacidades Físicas Básicas y   Cualidades Motrices. Básicamente son flexibilidad, fuerza, velocidad, resistencia todas son   susceptibles de mejora a través de la práctica de ejercicio físico y el entrenamiento. METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD Para poder saber sobre los métodos de flexibilidad lo primero que tenemos que aprender es: ¿Que es la flexibilidad? Definimos la flexibilidad como la capacidad que las articulaciones tienen para facilitar una   mayor amplitud de los movimientos corporales, sin dañarse, gracias a la movilidad de las   articulaciones y a la elasticidad del músculo. Hay personas que tienen flexibilidad y hay otras que no tienen tanta por ejemplo esta...