Resistencia y sus métodos de desarrollo
Carrera continúa
También llamada ritmo sostenido porque no existe
interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente
baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
- · El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
- · La duración es larga.
- · La intensidad es baja.
- · No hay recuperación durante el esfuerzo.
- · La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
- · La recuperación del esfuerzo es total.
- · No hay descanso
Ritmo variado o fartlek
Llamado también juego de velocidad, ya que la
intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente,
porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la
variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de
la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:
- · La intensidad del esfuerzo es variable.
- · Se combina la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.
- · Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
- · El ritmo cardíaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
- · La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.
Intervalo
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el
sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con
una intensidad superior a la que es capaz de sostener.
- · La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.
- · Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.
- · Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minutos.
- · Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
- · La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser trotando.
- · La duración del esfuerzo es larga.
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